min mega

[...] hammerze jednorącz - 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x24kg; 8x24kg; 8x24kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h trening kolarski. Kolejny nowy trening siłowy. Ciężary mocno zachowawcze i sporo celowania. Na pewno będę zmieniał podciąganie na ściąganie [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 6x55kg; 6x50kg; 8x45kg 5. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem [...]

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

27.10.19 Przez pierwszy tydzień „ogarnięcia” pierw waga poszła 1kg w górę, teraz zjechała i finalnie ze startowego 80,7 kg mamy dzisiaj 79,6 kg. Od razu ustaliłem sobie cel wagowy, bo bez celów życie nie ma sensu. Tak więc 75 kg do 1 kwietnia 2020, a przynajmniej 76 kg do obozu przygotowawczego na Cyprze (o ile pojadę) na przełomie lutego i [...]

[...] w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

[...] Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego i kolejnego. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-02 20:09:32 [...]

[...] SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego. Jutro trening 3 h i chyba będzie bity mój rekord na trenażerze, bo leję [...]

[...] - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

10.02.2020 Dzisiaj zapierdziel. Szybki trening i od razu na spotkanie sprzedażowe pod Łódź. No niedługo wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 [...]

16.02.2020 Trening - trochę free ride. https://i.ibb.co/XSQ8q6d/Zrzut-ekranu-2020-02-16-o-18-41-45.png Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał. Dieta: 1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i [...]

I to w kadencji min. 100... :-D Jak tak dobrze CI te pojemności będą szły to WKO będzie Ci podwyższać próg Vo2max, co za tym idzie procenty pójdą w górę :-D Sporo osób u nas w teamie wraz z Trenejro już przegrali z tą jednostką. Ja jeszcze nie, ale ostatnia gdzie miałem 10 powtórzeń to już była mega walka...

[...] z najlepszych makaroniarni we Wro zaczęła wynosy i dowozy robić... do samodzielnego przygotowania :-D. Dobra opcja, bo mamy świeże jedzenie pod nos. Przygotowuje się 10 min maksymalnie według załączonej instrukcji :-D https://i.ibb.co/Fmg7Z7f/IMG-1798.jpg https://i.ibb.co/BwYWZGd/IMG-1806.jpg https://i.ibb.co/WnWgWD0/IMG-1826.jpg [...]

[...] w generalce. Ale obstawiam, że będę około 300-400 miejsca na prawie 10 tys. startujących, bo tak to do tej pory wyglądało. https://i.ibb.co/G2hPwqV/IMG-2523.jpg Na 20 min wykręciłem 4,2 w/kg i wskoczyłem w końcu w Minimum category A :-D Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i margaryną. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i [...]

[...] Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia nam wyszła 31,4 km/h na 60 km! Dieta: 1. Bułka z awokado i jajkami poszetowymi oraz kanapki z pomidorem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, [...]

[...] https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale po wczoraj naładowany miałem dużo [...]

[...] zająć 9. miejsce w M30 i 19. w Open. Trasa mega wymagająca, strasznie długie podjazdy i baaaaardzo szybkie zjazdy. Gosia za to już w ogóle wymiotła. 1. miejsce w K20 (12 min przewagi nad drugą zawodniczką!) i 5. w Open kobiet. /SFD/2021/5/16/6927e6f363fb467caff4b0dd1bc0274c.jpg /SFD/2021/5/16/fea72f236a8540b5b4d2288bb53100c0.jpg [...]

[...] po 17%, a tak to średnie nachylenie na dłuższych odcinkach po 13-15% o.O. Gośka zrobiła mega progres od zeszłego roku, bo np. przełęcz Jugowską podjechaliśmy na jesieni w 50 min, a dzisiaj w 37! /SFD/2021/5/30/33a625a49d0c4794bec371fd9e9dff67.jpg /SFD/2021/5/30/e7eb9f63423c4642b98f9585fa8c4d13.jpg Od razu po trasie ciacho w lokalnej cukierni, a [...]

[...] w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi [...]

[...] co jakis czas pojawia sie w ofercie, bo my też go kupilismy za ktoryms razem, mega sprawa - dopiero teraz byla okazja potestowac na wyjezdzie. Paweł - mięso 500g około 12-15 min trzymałem , bo wolałem nie ryzykować by było w środku surowe ,ale też dość drobno pokroiłem Jajecznica - jak wczoraj z 8 całych jaj, bardzo szybko ,z 5min [...]

Dzisiaj dzień wolny od siłowni. Rano udało się pojeździć na czczo na rowerku. Pogoda lekko po 7 jest w sam raz, piękne słońce, lekki wiaterek i brak upału . Dzisiaj 35 min :-)) Potem wyjazd po 12-tej do Warszawy do Emila , gdzie posiedzieliśmy z godzinkę , pogadaliśmy , nagraliśmy krótkie video i następnie do Roberta Burneiki na trening, [...]